Slaapproblemen

Je bent moe, je ligt in bed, maar je hoofd wil niet stoppen met malen. De gedachten blijven komen.

• Heb ik die e-mail wel beantwoord?
• Wat moet ik morgen allemaal doen?”
• Even goed onthouden dat ik bij het opstaan nog………moet opschrijven.

Voor je het weet, is het twee uur later en lig je nog steeds wakker.

Inslaapproblemen hebben vaak te maken met een overactieve geest of te veel prikkels vlak voor het slapen gaan. Zoals die laatste Netflix-aflevering of nog snel je mail checken, dat spelletje spelen op je telefoon, of nog even lezen op de e-reader – het blauwe scherm-licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon dat je lichaam vertelt dat het bedtijd is- dat kan een groot effect hebben op het kunnen vatten van de slaap.

Regelmatig wakker worden gedurende de nacht is een veel voorkomend probleem. Je valt wel in slaap, maar wordt steeds weer wakker. Soms met een reden (te warm, te koud of toiletbezoek), maar vaak ook zonder duidelijke oorzaak.

Doorslapen wordt beïnvloed door verschillende factoren zoals slaapkamertemperatuur, omgevingsgeluid en lichamelijk comfort. Maar wist u dat ook u bed hierin een cruciale rol speelt? Een bed wat niet goed ondersteunt, zorgt voor onrustige nachten door constante houdingsveranderingen (waar je jezelf soms je niet eens bewust van bent).

Maar ook leeftijd kan een rol gaan spelen, dus zo af en toe wakker worden hoort er dan bij. Cruciaal is dan wel dat je na het even wakker worden weer snel lekker in slaap kan vallen en je jezelf niet “in de weg” ligt.

Het is 5:30 uur en je bent klaarwakker, terwijl je wekker pas om 7:00 uur gaat. Je weet dat je nog zou moeten slapen, maar je lichaam werkt niet mee. Herkenbaar?

Vroeg wakker worden kan komen door een verstoord slaapritme, maar ook door een bed dat niet meer comfortabel ondersteund in de laatste uren van je slaap. Wanneer je lichaam te veel drukpunten of spierspanning ervaart, word je eerder wakker en als in slaap vallen dan niet meer lukt……

Je bent moe, maar zodra je in bed ligt, beginnen je benen te tintelen of te kriebelen. Het voelt alsof je móét bewegen, waardoor inslapen bijna onmogelijk wordt.

Het Restless Legs Syndroom komt veel voor. Probeer het gebruik van dranken zoals thee, koffie, chocolade, cafeïne- en/of alcohol houdende dranken alsmede het gebruik van  tabak verminderen of geheel vermijden. Deze voedingsmiddelen activeren namelijk het zenuwstelsel en kunnen rusteloze benen verergeren. Ook een verkeerde of slechte ondersteuning in bed kan deze klachten verergeren door de extra druk op spieren en zenuwen.

Je staat op uit bed en voelt meteen die stijfheid en pijn in je onderrug. De eerste stappen zijn pijnlijk, en pas na een warme douche en/of een half uurtje verder voel je je enigszins menselijk.

Ochtendpijn is vaak een duidelijk signaal dat je matras niet de juiste ondersteuning biedt voor je wervelkolom. Gedurende de nacht zakt je lichaam te diep weg of ligt het juist te hard, waardoor je rugspieren de hele nacht moeten compenseren.

Kent u dat? Je wordt ’s ochtends wakker en kunt je hoofd nauwelijks draaien. De nek voelt stijf en pijnlijk aan, alsof je de hele nacht in een vreemde houding hebt gelegen. En dat is waarschijnlijk ook zo.

Nekpijn na het slapen komt vaak door het verkeerde hoofdkussen zodat de nekwervels niet goed en op de juiste wijze worden ondersteunt. Je hoofd weegt gemiddeld 4 tot 5 kilo – dat is behoorlijk wat gewicht dat de hele nacht moet worden ondersteund. Als je kussen te hoog, te laag of te zacht is, moeten je nekspieren de hele nacht overuren draaien. Het resultaat: een pijnlijke, stijve nek bij het opstaan. Ook de matras met bedbodemcombinatie zijn daarbij een bepalende factor.

Je ligt graag op je zij en wordt wakker met een pijnlijke of tintelende schouder. Misschien draai je je om en voel je na een tijdje hetzelfde probleem aan je andere schouder. Dit is vaak een teken dat de matras en/of het hoofdkussen niet meer de juiste ondersteuning bieden.

Zijslapers krijgen veel druk op hun schouders. Een te harde matras “geeft niet mee” waardoor er een hogere kans op drukpunten ontstaat. Dit kan leiden tot tintelingen of zelfs pijn. Een te zachte matras daarentegen laat je te ver wegzakken, waardoor je nek en schouders niet in een natuurlijke houding meer worden ondersteund, je “hangt” als het ware op de schouder. Een nieuwe matras met ergonomische zonering, wat soepeler bij de schouders en steviger bij de heupen kan deze klachten voorkomen of verlichten.

Je wordt wakker met een drukkend gevoel rond, of in je hoofd, alsof er een strakke band omheen zit. Je slapen kloppen en je weet: dit wordt weer een ochtend met hoofdpijn. Wat veel mensen niet weten, is dat deze vorm van spanningshoofdpijn vaak direct verband kan houden met hoe je slaapt.

Een verkeerde houding van je nek en hoofd gedurende de nacht zorgt voor hogere spierspanning in de nek en naar de schedel. Deze gespannen spieren kunnen spanningshoofdpijn veroorzaken. Het juiste hoofdkussen is hierbij cruciaal – het moet je hoofd zo ondersteunen dat je nekwervels in een natuurlijke lijn liggen met de rest van de wervelkolom, of je nu op je rug of zij slaapt.

Is het volgende herkenbaar? Jij ligt te zweten terwijl je partner het ijskoud heeft. Of andersom: jij ligt te rillen terwijl je partner het dekbed van zich afgooit. Dit is misschien wel de meest voorkomende ergernis in Nederlandse slaapkamers – twee mensen met verschillende warmtebehoeftes die onder hetzelfde dekbed slapen.

Deze situatie leidt vaak tot nachten van trekken en sjorren aan het dekbed, waarbij één of geen van beide lekker slaapt. Sommige stellen kiezen voor de ‘Nederlandse oplossing’: het raam open, ook in de winter, wat leidt tot nog meer onenigheid.

“Lig nou toch eens eens stil!” Het is een zin die in heel wat Nederlandse slaapkamers te horen zal zijn. Sommige mensen bewegen constant in hun slaap, draaien van links naar rechts, woelen met het dekbed en maken het niet alleen zichzelf maar ook hun partner onmogelijk om rustig te slapen.

Veel woelen kan veroorzaakt worden door een bed welke niet goed bij je lichaam past. Als je te diep wegzakt of op een te harde ondergrond ligt, zoekt je lichaam onbewust naar een comfortabelere positie. Het gevolg: constant draaien en woelen om maar weer “lekker te liggen”. Een bed wat zich aanpast aan je lichaam en op de juiste plekken ondersteuning biedt, kan dit probleem vaak grotendeels verhelpen. Bij beddenspecialist Kalkman hebben we gemerkt dat vooral de stabiliteit van de matras & bedbodem een positief effect hierop kan hebben.