Beter slapen

Eén van de beweegredenen voor onze klanten om zich te oriënteren voor een nieuw bed komt voort uit deze reden: Rugpijn!
Oorzaken kunnen er vele zijn waaronder:

• Soms kan de pijn in de rug bij het liggen of tijdens het opstaan een symptoom zijn van onderliggende medische aandoeningen, zoals een hernia, degeneratieve aandoeningen van de wervelkolom of ontstekingsziekten.
• Stress en spanning kunnen tot uiting komen in de vorm van (verhoogde) spierspanning en pijn, waaronder dus ook rugpijn. Meestal zich manifesterend na de wat langere – statische belasting van onze rug- in bed, waardoor men er ’s ochtends mee opstaat.
• Een oud of versleten matras zal niet meer de ondersteuning aan de rug kunnen bieden die wenselijk is, waardoor de rugpijn veroorzaakt
  kan worden. En voor het gebruik van een versleten hoofdkussen geldt hetzelfde, de kans op nek- en schouderklachten neme dat toe omdat de wervelkolom ergonomisch niet meer de juiste ondersteuning krijgt.
• Ook kan er sprake zijn van te weinig fysieke inspanning gedurende een dag wat de aanleiding kan zijn voor het verzwakken van de rugspieren, de rug-gevoeligheid neemt dan toe. Daarom is het belangrijk om regelmatig te bewegen en mogelijk daarnaast specifieke rug-versterkende oefeningen te doen zodat de spieren in hun flexibiliteit en sterkte bevordert worden.

We gaan in onze beddenspeciaalzaak dan ook verder dan uitsluitend de suggestie te wekken dat we alles met een nieuw bed kunnen oplossen. Eerst willen we graag weten of de klacht dan van tijdelijke aard is waarbij men, na te zijn opgestaan, alweer snel pijnvrij is of niet?

Verder is er, daar waar aan de orde, de mogelijkheid om uw huidige bed bij u thuis door ons te laten beoordelen, dit om er zeker van te zijn dat het niet aan een slaapgewoonte- of houding in relatie tot de conditie van het bed ligt. Om de objectiviteit in onze adviesgesprekken te optimaliseren zetten we dan vaak het onze “meetbaar beter liggen methode” in, bij voorkeur, met een Thuisslaapmeting van minimaal 5  nachten om zo niet alleen ons maar ook u een onderbouwd inzicht te geven met betrekking tot de klachten.

Het verlagen van spierspanning is daarbij hetgeen we trachten te bewerkstelligen zodat pijnklachten zouden kunnen verminderen en/of verdwijnen. Heeft u meer vragen of wenst u advies? Neem dan Contact met ons op.

Teveel warmte heeft veelal een negatieve impact op onze kwaliteit van slaap. De warmte in bed kan dan ook als storende factor worden ervaren en ligt soms ten grondslag aan verschillende redenen zoals:

• Iemand kan teveel warmte, soms al van kinds af aan, bij zich dragen en raakt deze moeizaam kwijt in bed.
• hormonale veranderingen kunnen een warmte-effect teweeg brengen. Al met al wordt warmte,
  en met name klamme warmte dan niet als prettig ervaren.
• De slaapkamertemperatuur kan van grote invloed zijn op de wijze waarop we warmte in bed ervaren. Als de omgevingstemperatuur hoog is, zal ook lichaamstemperatuur wat lastiger te reguleren zijn met als gevolg:(te) warm worden.
• Te veel en/of te dik beddengoed zoals dekens of dekbedden
• Foutieve materiaalkeuze van beddengoed en/of matras.
• Medicatie kan soms als bijwerking warmteopbouw tot gevolg hebben
• Stress kan een aanleiding zijn tot een verhoogde lichaamstemperatuur

En ja, er zijn mogelijkheden om daar wellicht verbetering in aan te brengen, althans we kunnen het aangenamer maken door het juiste beddengoed te adviseren zoals onder andere:

• Beddengoed met goed ademend en ventilerend vermogen zoals katoen, bamboe, zijde of Tencel®
• Produkten van onder andere SmartSleeve®
• Matrassen met een zeer goed ventilerend vermogen en mogelijk een niet al te omsluitend karakter.
• Dekbedden of dekens met lagere vulgewichten, veelal ook wel betiteld als zomerdekbed of zomerdeken, waardoor
  de issolatiewaarde verlaagt wordt en de lichaamswarmte minder wordt “vastgehouden”.
• Aanpassen van het slaapkamerklimaat

Wanneer teveel warmte een aandachtspunt voor u is en u zou daarvoor een oplossing aangedragen willen krijgen? We adviseren u graag. Neem dan contact met ons op of bezoek onze beddenspeciaalzaak.

Slaapapneu is slaapstoornis waarbij sprake is van  het tijdelijk inhouden van de adem tijdens de slaap, de adem stokt. Bij mensen die hier last van hebben stokt de ademhaling meerdere keren per nacht soms wel voor enkele tientallen seconden per keer. Doordat de adem stokt schieten ze tientallen keer per nacht naar een lichter slaapstadium waardoor de slaap gefragmenteerd wordt en in een negatief scenario heeft het ook effect op de saturatiewaardes. Wat op zijn beurt weer kan leiden tot een “vermoeid” en “futloos” gevoel .

Er zijn twee soorten apneu te onderscheiden:

• obstructieve slaapapneu (O.S.A)
  dit is het meest voorkomende type welke optreedt wanneer de luchtwegen tijdelijk geblokkeerd of vernauwd
  worden, waardoor de ademhaling stopt.
• centrale slaapapneu (C.S.A).
  wanneer de hersenen signalen om te ademen niet goed overbrengen naar de ademhalingsspieren treedt deze
  vorm van apneu op.

Daar waar het de eerst vermelde (O.S.A.) betreft kan er soms, met name daar waar sprake is van een lighouding gerelateerde obstructie, met een andere matras/ bedbodemcombinatie een verbetering behaald worden. Onze “meetbaar beter liggen methode” kan daar extra inzichten in geven.

Symptomen van een slaapapneu zijn o.a.:

• snurkende geluiden
• stokkende ademhaling
• overdag vermoeid en prikkelbaar zijn
• hoofdpijn bij het ontwaken
• concentratie- en geheugenproblemen

Partners die naast een persoon met slaapapneu liggen hebben vaak veel last van gesnurk en/of maken zich soms grote zorgen doordat ze de ademhaling van hun partner horen stoppen.

Bij een gedeelte van de apneupatiënten wordt de luchtpijp afgesloten door een combinatie van resonerende spiermassa en overtollig vet. Daarom is bij mensen met overgewicht “afvallen” een te overwegen mogelijkheid om van deze aandoening af te komen of in ieder geval sterk te verminderen. Daarnaast is er de mogelijkheid tot de inzet van een CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) apparaat. Daarbij wordt er een kapje om de mond en neus geplaatst welke een continue luchtstroom naar binnen blaast, zodat de luchtpijp niet de kans krijgt zich te sluiten.

Maar ook andere hulpmiddelen zijn verkrijgbaar één en ander afhankelijk van een slaappositie gerelateerde apneu. Bij verdenking van een apneu kunt u zich laten observeren bij o.a. Slaapgeneeskunde | St. Antonius Ziekenhuis te Woerden maar ook andere slaap- en/of apneucentra kunnen u daarbij uitkomst bieden.

Mogelijk is er dan sprake van een verstoring in het Slaap en Waakritme.

Bij deze stoornis hebben mensen een aanhoudend patroon van ontregelde slaap. Een persoon met deze stoornis heeft een slaap-waak ritme dat niet in overeenstemming is met wat van deze persoon geëist wordt. Deze ontregeling van het ritme ontstaat vaak doordat mensen een langere periode op onregelmatige tijden naar bed gaan of opstaan.

Een oorzaak voor deze stoornis is dus waarschijnlijk te vinden in het feit dat ieder mens een natuurlijke slaap-waak ritmiek heeft. De ene persoon is meer een ochtendtype, de andere persoon meer een avondtype. Dit ritme lijkt genetische te zijn bepaald. Als dit ritme niet gevolgd kan worden kunnen er problemen ontstaan. Wanneer mensen met een extreem avond ritme (bv. pas vermoeid worden rond 01.30 uur) wel om 24.00 uur naar bed gaan, liggen zij vaak nog anderhalf uur wakker.

Dit wakker liggen lijkt dan veel op insomnie.

Insomnie (slapeloosheid) is dan ook sterk verbonden met de stoornis in de slaap-waak ritmiek. een vervroegde ritmiek is verbonden met doorslaap-insomnie; een verlate ritmiek is verbonden met inslaap-insomnie. Problemen rond het slaap-waak ritme komen regelmatig voor bij mensen die jarenlang in ploegendiensten werken of voor hun werk onregelmatige diensten moeten draaien.

Een groot gedeelte van de Nederlandse bevolking heeft soms problemen met “het in slaap vallen” of “te vroeg wakker worden”. Maar liefst 9-15% van de bevolking kan daar ook overdag last van ondervinden. Bij 6,0-8,5% van de Nederlandse bevolking kan er zelfs gesproken worden van een chronische slapeloosheid – oftewel de slaapstoornis: Insomnie (Ohayon, 2002; Spoormaker & van den Bout, 2005). (bron: slaapproblemen.org)

Belangrijk is dan het achterhalen van de mogelijke oorzaken en daar waar nodig actie op te ondernemen.
Het is belangrijk om de mogelijke oorzaken te identificeren en indien nodig aan te pakken.

Wat hierop zelf ondernomen kan worden is onder andere:

Het (gaan) hanteren van een consequent slaapschema want op late tijdstippen naar bed gaan en op late tijdstippen opstaan kan van invloed zijn op de interne slaap-waakcyclus en deze verstoren waardoor het moeilijker kan worden om in slaap te vallen. Probeer dit dus te voorkomen en een rustgevende slaapomgeving creëren zal ook kunnen bijdragen tot verbeteringen, dus

• voorkom een lawaaierige omgeving
• creëer daar waar mogelijk een stabiele temperatuur in de slaapkamer
• zorg voor de juiste matras, bedbodem en/of hoofdkussen combinatie
• voorkom fel licht in de slaapkamer dit kan het in slaap vallen bemoeilijken en
  tevens aanleiding geven tot een onderbroken slaap.
• Tracht, daar waar aan de orde, stress te verminderen,
  maar ook zorgen of angst kunnen aanleiding geven tot het moeilijk in slaap vallen.
• Simpelweg stimulerende middelen beperken, denk daarbij aan het verminderen van o.a. cafeïne of nicotine etc.
• Ontspanningstechnieken toepassen

Denk na over te veel aan “schermtijd”
Blootstelling aan het blauwe licht van diverse elektronische apparaten zoals:

• smartphones
• tablets
• computers

Het gebruik hiervan vlak voor het slapen gaan kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, en daardoor ook het in slaap vallen, verstoren. Raadzaam is het als de slaapproblemen aanhouden om professionele hulp te zoeken bij een arts.

Dit komt vaak voor bij ouderen en personen waarbij de spier- (of algehele) lichaamsconditie is veranderd waardoor het leveren van een fysieke inspanning soms lastig is of dusdanig moeizaam dat men dit op een bewuste wijze dient te te doen. Het kan dan als erg vervelend worden ervaren immers wordt diegene er dan wellicht (te) wakker van. Vooral als er dan sprake is van het nadien maar weer moeizaam in slaap vallen. Soms frustrerend dus.

Zijn er oplossingen voor?

• Het is misschien wel voor te stellen dat een steviger bed tot gevolg heeft dat er van minder weerstand sprake is bij het omdraaien (lees: veranderen van lichaamshouding), maar daar tegenover staat dat dit tot gevolg kan hebben de toename van drukpunten. Wat weer kan leiden tot de verstoring van de nachtrust.
• In eerste instantie zou dan ook meer voor de hand liggen om bij de keuze van beddengoed rekening te houden een lagere rolweerstand. Denk daarbij aan materiaal als “micromodal” een weefsel/vezel waarvan oppervlaktestructuur een veel lagere wrijvingsweerstand oplevert dan bij soorten zoals badstof (lussenpool) en de wat minder mooie kwaliteiten jersey.

Is verandering van lichaamshouding eigenlijk wel belangrijk? 

Jazeker, puntbelasting op een lichaam heeft op de huid effect op de doorbloeding, nu zal er bij een fysiek gezond persoon minder snel sprake zijn van een probleem op dat gebied maar desalniettemin is het ontlasten van ons lichaam van groot belang dus ook zo af en toe is de verandering van de lichaams- (slaap)houding erg belangrijk.

Dus ja, er zijn oplossingen maar of dat dan tot de gewenste verbetering leidt met betrekking tot het slapen of slaapcomfort is dan de vraag?
Moet er dan altijd gedacht worden aan een steviger bed of ander beddengoed om een verbetering te bewerkstelligen?

Nee hoor, er zou ook nagedacht kunnen worden over een algehele verbetering – daar waar mogelijk- van de spierconditie en flexibiliteit. Door voldoende lichaamsbeweging overdag al dan niet ik combinatie met oefeningen welke in samenwerking met een therapeut, zoals een fysio-, manueel- of ergotherapeut kunnen worden besproken.

En…we zijn niet allemaal hetzelfde! Wenst u meer informatie of advies? We verwelkomen u graag in onze winkel
Neem dan contact met ons op voor een persoonlijk advies. We zijn u graag van dienst.

Dit is een vaak voorkomende opmerking in onze beddenspeciaalzaak. Hoofdkussens en met name de juiste keuze daarin is voor veel mensen erg moeilijk.  Het wil dan maar niet lukken! Te dik, te dun, te hard, te zacht etc. etc. en voor je ’t weet ligt de kast vol. Waarom is dat kiezen toch zo lastig?

Veelal ligt de oplossing in de matras – bedbodem combinatie. Hoe meer het bed zich aanpast aan ons lichaam des te gemakkelijker is een juist hoofdkussen toe te passen immers dient het hoofdkussen maar één ding te doen: De ruimte opvullen tussen de matras en onze nek en hoe constanter deze afstand is des de beter het hoofdkussen z’n dienst bewijst.

Let daarbij op u slaaphouding, aangezien dit van grote invloed is op de ondersteuning van nek en hoofd.

• Zijslapers hebben meestal een dikker hoofdkussen nodig om de ruimte tussen het hoofd en de schouders op te vullen.
• Rugslapers hebben veelal een wat lager hoofdkussen nodig om de natuurlijke kromming van de nek te ondersteunen.
• Buikslapers hebben meestal een dunner en zachter hoofdkussen, of helemaal gaan hoofdkussen nodig om overmatige spanning op de nek te voorkomen.

Meer weten over de voor u juiste oplossing? Wij kunnen met de toepassing van onze “meetbaar beter liggen methode” u daarin een goed advies geven. Neem daarvoor dan contact met ons op, we adviseren u graag.

Het vertraagde-slaapfasesyndroom (Engels: delayed sleep-phase syndrome – DSPS) is een chronische stoornis, waarbij de biologische klok van de persoon / patiënt niet synchroon loopt met het ‘s-ochtends-opstaan/’s-avonds-slapen-patroon van de meerderheid van volwassenen en adolescenten.

Personen / Patiënten met de slaapritmestoornis DSPS vallen pas zeer laat in slaap en hebben ook problemen met opstaan in de ochtend. Vaak melden deze personen, dat ze niet in slaap kunnen vallen tot vroeg in de vroege ochtend, maar elke nacht vallen ze omstreeks dezelfde tijd in slaap, ongeacht het tijdstip van naar bed gaan.

Daardoor kunnen ze in de problemen komen als ze op tijd op moeten staan voor een normale school- of werkdag, aangezien ze in die gevallen maar een paar uur slaap hebben gehad. Maar als ze zich aan hun eigen slaapschema kunnen houden en ze naast DSPS geen andere stoornis zoals slaapapneu hebben, dan slapen ze goed, worden uit zichzelf wakker en voelen zich niet slaperig tot de volgende nacht.

Ze hebben een normale behoefte aan slaap, maar dan bijvoorbeeld van 04.00 uur ’s nachts tot 12.00 uur ’s middags.

Het syndroom ontstaat meestal in de vroege jeugd of puberteit en in enkele gevallen verdwijnt het ook weer tijdens de puberteit of vroege adolescentie (volwassenheid).

Welke behandelingen zouden kunnen helpen?

• Licht-therapie
  • Blootstelling aan fel licht ’s ochtends
  • Helpt het biologische ritme te verschuiven
• Chronotherapie
  • Geleidelijk aanpassen van je slaap-waakritme
  • Onder begeleiding van slaapdeskundigen
• Melatonine supplementen
  • Kan helpen om het slaapritme te reguleren
  • Maar altijd in overleg met een arts
• Slaaphygiëne verbeteren
  • Een regelmatig “slaap- en wakker wordt ritme” aanhouden
  • Geen gebruik van “schermen” vlak voor het naar bed gaan
  • Rustige slaapomgeving creëren

Deze verstoring in het bioritme staat dan ook los van een bedkeuze, maar natuurlijk kan het éne bed wel een beter slaapcomfort bieden dan het andere. Ook zou een gevoel van geborgenheid een rol bij het in slaap vallen kunnen spelen, dus:

Het Belang van het Juiste Bed is het volgende:

• Een comfortabel bed kan bijdragen aan een verbeterde slaapkwaliteit
• De combinatie van bedbodem, matras en hoofdkussen zijn essentieel voor de juiste lichamelijke ondersteuning en bedklimaat
• Zorg, daar waar mogelijk, voor een goede temperatuur en ventilatie in de slaapkamer

we helpen u graag in de juiste keuzes!

Snurken wordt veroorzaakt door de lucht die langs een vernauwde neus-, keel of mondholte wordt geperst, dit leidt tot het gaan trillen van het zachte weefsel in de keel en neus met als gevolg: Snurkgeluid. Er zijn verschillende oorzaken die er voor zorgen dat deze holtes nauwer worden.

Op de rug slapen

Als men op de rug slaapt zorgt de zwaartekracht ervoor dat het zachte gehemelte en de tong makkelijker naar achteren kunnen vallen, waardoor de holtes worden vernauwd

Natuurlijke bouw

Bij sommige mensen is de keelholte van nature zo nauw dat hij bij het inademen bijna sluit. Bij andere mensen kan het gehemelte en de huig van nature al erg lang en slap zijn.

Roken

Irritatie van de keel kan de wand van de keelholte verdikken en de doorgang vernauwen, wat de kans op snurken vergroot.

Overgewicht

Vetweefsel rond de nek kan druk uitoefenen op de luchtwegen en de ademhaling gaan belemmeren met snurken tot gevolg.

Nauwe of vernauwde neusholte

Door verkoudheid, allergie, poliepen of scheefstand van het neusschot kan de neusholte vernauwt worden. Maar ook een verdikt zachte weefsel aan de achterzijde van het verhemelte (de huig) , of vergrote amandelen kunnen bijdragen als oorzaak.

Is er wat aan snurken te doen?  Er zijn tal van oplossing die u online worden aangedragen maar welke
nu voor u specifiek geschikt is blijft een kwestie van uitproberen daarvoor adviseren we u o.a. een arts te raadplegen.

Maar u bemerkt het misschien al, een standaardoplossing is er helaas niet. Wel kan er door ons soms een oplossing worden aangedragen, vooral voor die personen welke door een positie gerelateerde houding in hun bed snurken. Daarvoor is de inzet van het Slaap-ID® een goede oplossing. Zo analyseren we samen met u welke slaaphouding er door u in uw bed wordt aangenomen. Door dit inzicht kunnen we vaak goed advies geven die tot verbeteringen kunnen leiden waardoor partners elkaar onderling minder kunnen gaan verstoren.

De meeste mensen hebben, als ze net in hun bed liggen, wel eens dat hun benen opeens schokken of bewegen. Mensen die last hebben van rusteloze benen, hebben dit veel vaker (naar schatting heeft vijf à tien procent van alle mensen ouder dan twintig er last van). De officiële benaming voor deze aandoening is “restless legs syndrome ” (R.L.S.).

R.L.S. is een neurologische aandoening met als kenmerken:

• een onaangenaam gevoel in de benen
• een onweerstaanbare drang om de benen te bewegen

Vooral in rustsituaties, zoals tijdens het liggen in bed treden deze symptonen op. Maar waarom dit gebeurd is niet helemaal duidelijk, er zijn verschillende redenen die zouden kunnen bijdragen aan de ontwikkeling ervan.

Dit kunnen de volgende mogelijke oorzaken en risicofactoren zijn:

• Een erfelijkheid overdracht
• Een onbalans in het Dopamine-niveau: deze neurotransmitter (boodschapper) in ons zenustelsel die betrokken is bij het genereren van signalen naar onze spieren, zou hier mogelijk een rol in kunnen spelen.
• Een laag ijzergehalte in de hersenen zou ook kunnen bijdragen aan de symptomen van R.L.S. Als u zich daarover zorgen zou maken raadpleeg dan een arts.

Ook door bepaalde andere medische aandoeningen kunnen rusteloze benen ontstaan, denk daarbij aan

• Nierfalen
• Diabetes
• Perifere neuropathie
• Zwangerschap.

Dit geldt ook voor het gebruik van sommige medicijnen of stoffen zoals:

• Bepaalde antidepressiva en antipsychotica
• Cafeïne
• Nicotine
• Alcohol

Tot slot kunnen stressvolle situaties en vermoeidheid een rol spelen in het ontwikkelen en/of verergeren van de R.L.S.-symptomen.

Wat dan nu te doen?

Soms kan het volgende helpen of verlichting geven in de klachten:

• Het aannemen van een goede slaaphygiëne, denk daarbij aan het volgen van een regelmatig slaapschema en het creëren van een comfortabele slaapomgeving.
• Regelmatige lichaamsbeweging en stretchoefeningen, vooral vooraf aan het naar bed gaan, kunnen de symptomen verminderen.
• Vermijd het (overmatig) gebruik van cafeïne, nicotine of alcohol, dit vooral tijdens de avonduren.
• Beperkt daar waar mogelijk stressniveaus door middel van ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga.

En vanzelfsprekend, het raadplegen van een arts als de symptomen ernstig zijn waarbij mogelijk ook de slaap ernstig verstoord wordt is altijd raadzaam. Mogelijk kan dit er toe leiden dat er dan medicatie worden voorgeschreven om de symptomen te verminderen.

Met betrekking tot ons advies waar het om u slaapcomfort gaat zullen we onder andere rekening houden met de bedbreedte en het
zogenaamde bewegingstransport. Wilt u daarover iets meer weten? Neem dan contact met ons op.