Nachtzweten of zweten in bed: verschillende oorzaken en praktische oplossingen
Wakker worden met kletsnat beddengoed? Je bent zeker niet de enige, zweten is nodig om de warmte in je lichaam te reguleren, maar als je regelmatig wakker wordt met kletsnat beddengoed, lijd je aan nachtzweten en dat kan behoorlijk vervelend zijn. Op deze pagina bespreken we eerlijk een aantal mogelijke oorzaken van nachtzweten of zweten in bed, van medische redenen tot praktische oplossingen.
Wat is nachtzweten precies?
Nachtzweten is meer dan af en toe een beetje warm hebben in bed. We praten over nachtzweten wanneer je regelmatig wakker wordt doordat je pyjama of beddengoed nat zijn van het zweet. In sommige gevallen kan het zelfs zo zijn dat u de nachtkleding en het beddengoed moet verschonen – dat geeft aan hoe intensief dit kan zijn.
Het verschil met gewoon warm hebben ligt in de hoeveelheid zweet en de frequentie. Een mens verliest per uur ongeveer tussen de 30 tot 60 ml aan lichaamsvocht, over acht uur slaap betekent dat ongeveer een kwart tot een halve liter, deels via het ademen maar het grootste deel via transpitratie. Bij nachtzweten kan dit nog meer zijn, waardoor je slaap ernstig verstoord wordt.
De oorzaken van nachtzweten
Medische:
Voordat we kijken naar matras- en bedgerelateerde oplossingen, is het belangrijk om te weten dat nachtzweten verschillende medische oorzaken kan hebben. Stress, hormonale veranderingen, infecties en bepaalde medicijnen kunnen allemaal hun bijdrage leveren aan nachtelijke zweten.
De meest voorkomende medische oorzaken zijn:
- Tijdens de overgang kun je last hebben van opvliegers die vaak ook ’s nachts optreden – dit is een veel voorkomende oorzaak van nachtelijk zweten bij vrouwen.
- Overgewicht,
- Alcoholgebruik,
- Aandoeningen zoals diabetes of een overactieve schildklier,
- Menopauze
- Medicatie kan van invloed zijn op nachtzweten
- Stress of angst maken je zenuwstelsel overactief, de adrenaline neemt toe, je hart klopt sneller, de lichaamstemperatuur stijgt en je begint te zweten
Ons advies in dat geval is om bij aanhoudende klachten contact op te nemen met je huisarts.
Je matras of bed kan nachtzweten veroorzaken
Nu we de medische oorzaken hebben behandeld, kijken we naar hoe je slaapomgeving – waarbij vooral je matras of bed – invloed kan hebben op nachtzweten. De meest voorkomende oorzaken van nachtelijk zweten zijn een te warm slaapkamerklimaat, te warm beddengoed of te warme nachtkleding.
Je matras of bed speelt hierin een cruciale rol. Sommige materialen houden gemakkelijker de stralingswarmte van je lichaam vast, terwijl andere juist goed ventileren. Een slechte ventilatie van een matras komt door het type schuim wat in de matras is toegepast of door de matrashoes. Voorbeelden van slecht ventilerend schuim kunnen o.a. zijn polyether maar ook het zogenaamde “memory-foam” (ook wel traag- of visco elastich schuim genoemd) daarvan is bekend dat het lichaamswarmte gemakkelijker vasthoudt om zich aan je lichaamsvormen aan te passen – precies wat je niet wilt als je al snel gevoelig bent voor zweet.
Welke matras of matrasmaterialen zijn het beste toe te passen bij gemakkelijk zweten?
Niet alle matrasmaterialen zijn gelijk als het gaat om ventilatie en warmteafvoer. Koudschuim-, pocketvering-, of matrassen gebaseerd op natuurlijke latex hebben een buitengewoon goed ventilerend vermogen en zijn daarom met name geschikt voor mensen die het snel warm krijgen. Wel met de kantekening dat elk materiaal wat je huid wat meer omsluit een warmtegevoel kan veroorzaken alleen is de wijze waarop de warmte- of transpiratie wordt opgenomen en verdeeld over een groter oppervlakte daarbij van doorslaggevend belang.
Een deel van de pocketvering matrassen zijn vaak een goede keuze voor mensen die veel zweten. Door de ruimte tussen de veren (luchtlagen) bestaat er een goede ventilatie in het matras, waardoor warmte niet in het matras blijft hangen en je matras lekker koel blijft. Maar……..de soort afdeklaag is hierbij van grote invloed op de wijze waarop je het bedklimaat ervaart, nog los van je beddengoed. Als een afdeklaag van polyether, traagschuim of synthetische latex wordt toegepast en ook een matrashoes wat minder gemakkelijk ventilerend vermogen zou hebben kan er alsnog sprake zijn van een “te” warme matras. Laat je dan ook goed informeren.
Praktische tips om nachtzweten te verminderen
Naast het kiezen van het juiste matras zijn er meer praktische stappen die je kunt nemen om nachtzweten tegen te gaan. Deze tips zijn gebaseerd op jarenlange ervaring met klanten die last hadden van nachtelijk transpireren.
Kies voor ademend en ventilerend beddengoed
Het juiste beddengoed maakt een groot verschil, vermijd te dikke dekbedden of meerdere lagen die warmte vasthouden. Ook al valt transpireren door te warme bedekking niet altijd onder echte “nachtzweten”, het wordt vaak wel als onprettig ervaren. Kies dus voor lichtere, ademende dekbedden van natuurlijke materialen of moderne synthetische vezels die speciaal ontwikkeld zijn voor optimale ventilatie, zoals Tencel. Maar ook een specifieke zomerdeken kan de oplossing bieden.
Gebruik een moltonhoeslaken (matrasbeschermer) die goed ventileert
Matrasbeschermers zoals moltonhoeslakens van Tencel-vezels of 3D-breisel materialen dragen bij aan een comfortabeler slaapklimaat. Het voordeel is tweeledig: ze verminderen de overlast van nachtzweten én zijn goed wasbaar, wat de bedhygiëne verbetert. Deze moderne materialen laten lucht door terwijl ze vocht wegleiden van je lichaam. Advies was deze produkten, waar dat kan, op 60 graden.
Let op de keuze van je nachtkleding
Vaak wordt geadviseerd dunne nachtkleding van katoen of linnen te dragen. Hoewel deze materialen uitstekend vocht opnemen, houden ze dat vocht ook vast – vooral bij overmatige transpiratie. Dit betekent dat je alsnog een schoon en droog nachthemd moet aantrekken, bij nachtkleding lukt dat nog wel maar bij beddengoed wordt het al een stuk ingewikkelder.
Gevolg: het verstoord de slaap.
Zorg voor optimale ventilatie van bed en slaapkamer
Ventilatie is cruciaal, zowel voor je slaapkamer als je bed zelf. Sla bij het opstaan altijd je dekbed of deken, bij voorkeur in “drieën” terug en laat je bed zo ver- en lang mogelijk open liggen om te ventileren. Vermijd echter direct zonlicht op je matras – dit kan textiel en schuim van je bed aantasten. Transpiratievocht heeft een grote impact op de levensduur van je bed, en beddengoed dus goede ventilatie bespaart je op lange termijn geld en verbetert de bedhygiëne aanzienlijk waardoor dit ook ten goede kan komen aan allergische reacties.
……en stap ’s ochtend je weer fris, uitgerust en als “herboren” je bed uit.
Extra tips voor een behaaglijker slaapklimaat:
- Houd je slaapkamer tussen 16-19 graden
- Vermijd alcohol, sigaretten en pikant eten voor het slapen
- Overweeg een ventilator of airconditioning tijdens warme nachten – voorkom het liggen in de “tochtlijn”
- Gebruik lichte, ademende pyjama’s of slaap zonder kleding
Dus….er zijn mogelijkheden om het allemaal wat comfortabeler te maken waardoor er beter van de nachtrust genoten kan worden. Ook het maken van een juiste materiaalkeuze bij de aankoop van de matras en bedbodem draagt hieraan bij. Deze dienen een goed ventilerend vermogen te hebben maar daarnaast dus ook dekbedden en het beddengoed zijn van erg groot belang en kunnen een grote rol spelen om de situatie van het nachtzweten te verbeteren.
Natuurlijke materialen en de technologische ontwikkelingen op gebied van vezels en breitechnieken helpen hierbij!
De hierboven vermelde produkten / merken dragen bij aan het kunnen verbeteren van de klachten op het gebied van “nachtzweten”. Deze produkten met hun specifieke samenstelling en eigenschappen vinden hun toepassingen inmiddels in het beddengoed zoals moltonhoeslakens, kussenslopen, hoeslakens, matrastijken alsmede als tijken (lees: buitenkant) van dekbedden en hoofdkussens